BANHEIRA DE GELO
TERAPIA DO FRIO
A técnica de banho de gelo, ou o de imersão, começou no esporte. A primeira modalidade a usar foi o atletismo e atualmente essa técnica já foi difundida. As aplicações do frio são utilizadas desde antes de Cristo, quando gregos e romanos utilizavam gelo natural e neve para tratar problemas médicos. Já no século 19, as compressas frias foram reconhecidas como auxiliares nas cirurgias. E hoje, século 21, aprimoramos técnicas e conhecemos fisiologicamente seus efeitos.
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| Atletas do CE Aimoré de São Leopoldo em piscina de gelo |
Crioterapia (terapia de frio) contrai os vasos sanguíneos e diminui atividade metabólica, o que reduz edema e ruptura dos tecidos. Quando a pele não está mais em contato com a fonte fria, os tecidos subjacentes esquentam, provocando um retorno mais rápido do fluxo sangüíneo, o que ajuda a devolver os subprodutos das células ao sistema linfático, para uma reciclagem eficiente pelo organismo. "Banhos de gelo, não somente evitam a inflamação, mas ajuda a levar detritos metabólicos nocivos para fora de seus músculos", diz David Terry, MD, um ultracorredor que concluiu as corridas enduro "Western States - 160 Km" e a "Wasatch Front - 160 Km ", por 10 vezes consecutivas.
O efeito fisiológico da crioterapia sobre a dor se dá pela diminuição da velocidade de condução nervosa de forma proporcional à quantidade de resfriamento.
Embora você possa utilizar embalagens individuais de gelo, no local da lesão, imersão em água fria geralmente produz um resultado melhor e mais duradouro na mudança dos tecidos profundos, além de ser o meio mais eficiente de resfriamento dos grandes grupos musculares, simultaneamente. O desconforto de sentar em uma banheira, cheia de água e gelo, assusta alguns atletas.
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| Atletas do CE Aimoré de São Leopoldo em piscina de gelo após jogo |
Ao longo desses anos, descobri truques para fazer do banho de gelo uma experiência mais tolerável. Primeiro, encho a minha banheira com dois a três sacos de gelo esmagados. Então, adiciono água fria até a altura da minha cintura, quando me sento na banheira. Antes de entrar, eu visto uma jaqueta, um chapéu e botas de neoprene, faço uma xícara de chá quente e pego alguma leitura divertida, para ajudar os próximos 15 a 20 minutos a passarem rapidamente.
Embora a pesquisa científica apoie o uso do banho de gelo, para promover a recuperação, nenhum procedimento se mostrou melhor do que o outro. Em geral, a água deve estar com temperatura entre os 50 e 59 graus centígrados. O tempo de imersão deve ser de 10 a 20 minutos. Entre os corredores de ponta, vejo técnicas de banho de gelo que variam dentro destes intervalos, no entanto, meu método favorito de pós-corrida é mergulhar em um rio ou lago frio com os colegas concorrentes.
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